Valea - एक जगह जहां समान विचारधारा वाले लोग मिलते हैं - जो महिलाएं स्तन कैंसर से बची थीं एक ऐसी जगह जहां आपको समर्थन, ध्यान, योग्य सलाह मिल सकती है।

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लिम्फ प्रवाह में सुधार और लिम्फेडेमा को रोकने के 4 तरीके

हमने एक से अधिक बार लिखा है कि लिम्फेडेमा क्या है और इसे क्यों डरना चाहिए। आज हम आपके ध्यान में कुछ सरल और सस्ती तरकीबें लाते हैं जो इस बीमारी को ना कहने में मदद करेंगी।
हर कोई जानता है कि रक्त परिसंचरण हृदय के काम पर निर्भर करता है - एक प्राकृतिक पंप। लेकिन लसीका प्रणाली में ऐसा पंप नहीं होता है। कंकाल और मोटर की मांसपेशियों की कमी से लसीका प्रवाह प्रदान किया जाता है। और जैसे-जैसे हम चलते हैं, वैसे-वैसे हम अधिक उम्र के होते हैं, या इससे भी अधिक चलते हैं, लसीका प्रवाह धीमा हो जाता है। इतना ही नहीं, शरीर में विषाक्त पदार्थों के जमा होने के परिणामस्वरूप, चरम सीमाओं का लसीका शोफ भी विकसित हो सकता है - लिम्फेडेमा, यह "हाथी रोग" भी है। हमारा काम फिर से लसीका बनाना और "कचरा संग्रहकर्ता" के कार्यों को करना है।
1. गहरी सांस लेना।
अपने डायाफ्राम के साथ धीरे-धीरे और आसानी से श्वास लें, जितना संभव हो सके अपने पेट को फैलाएं। सोच-समझकर सांस भी लें, हवा को पूरी तरह से बाहर आने दें, अपने पेट को अंदर खींचें। आपको पेट की दीवार को आगे-पीछे महसूस करना चाहिए। इस तरह की सांस लेने के सिर्फ 10 मिनट में नलिकाएं खुल जाएंगी और लिम्फ को उपक्लावियन नसों (गर्दन के आधार पर) के क्षेत्र में रक्तप्रवाह में वापस जाने की अनुमति देगा।

2. शेख़ी।
जब हम कूदते हैं, तो कूद के शीर्ष पर शरीर एक अल्पकालिक, लेकिन भारहीनता की बहुत प्रभावी स्थिति का अनुभव करता है। इस बिंदु पर, सभी वाल्व लसीका प्रणाली में खुलते हैं, ताकि इसका काम सामान्य हो जाए। उच्च कूदने के लिए आवश्यक नहीं है, प्रयास के साथ, कूदना आसान होना चाहिए। बेशक, आदर्श रूप से ट्रैम्पोलिन अनुभाग पर जाना अच्छा होगा, लेकिन घर मिनी-ट्रैंपोलिन करेंगे। तुम भी बस अपने पैर की उंगलियों पर हॉप कर सकते हैं।

3. लसीका जल निकासी मालिश।
यदि आपके पास नियमित रूप से एक अच्छे अस्थि-पंजर के साथ मैन्युअल लसीका जल निकासी की मालिश करने का अवसर नहीं है, तो आप इसे घर पर - मूल स्तर पर, निश्चित रूप से कर सकते हैं। लिम्फ एक एकल प्रणाली है, इसलिए आपको न केवल हाथों पर, बल्कि पेट, कूल्हों, पैरों पर भी काम करना होगा।
याद रखें: लसीका जल निकासी मालिश के साथ, सभी आंदोलनों को महत्वपूर्ण प्रयास के बिना किया जाता है। कोई दर्द या असहज संवेदनाएं भी नहीं होनी चाहिए। प्रभाव सीधे त्वचा के नीचे स्थित छोटी केशिकाओं के माध्यम से होता है, इसलिए नरम, वार्मिंग स्ट्रोक पर्याप्त होगा।
• पैर की मालिश।
बैठो, अपना पैर कुर्सी पर रखो। अपनी हथेली के साथ पीछे से टखने को पकड़ें और धीरे से अपने हाथ को घुटने तक ले जाएं। इस तरह के आंदोलनों के 5-6 - और दूसरे पैर पर आगे बढ़ें।

• कूल्हे की मालिश।
अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के अंदर की तरफ रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपनी कमर की ओर ले जाएं। 6-7 आंदोलनों को करें, धीरे-धीरे बढ़ते दबाव, फिर, इसके विपरीत, कमजोर। संवेदनाएं केवल सुखद होनी चाहिए! आप अतिरिक्त मालिश या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगा सकते हैं। प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, कैस्टर ऑयल का उपयोग करें, यह द्रव के बहिर्वाह में योगदान देता है।

• पेट की मालिश करें।
एक सर्पिल (घड़ी की दिशा) में नाभि के चारों ओर हल्के आंदोलनों को बनाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

• हाथ की मालिश।
यह कूल्हों की मालिश करने के लिए समान रूप से किया जाता है - हाथ की तरफ दिल की तरफ।

और इसलिए कि शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों से सफलतापूर्वक मुक्त किया जाता है, एक दिन पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि डॉक्टर सलाह देते हैं, 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी।

4. आंदोलन।
लसीका प्रवाह किसी भी गतिविधि को उत्तेजित करता है, चाहे वह चलना हो या यहां तक ​​कि ... हँसी। बड़े लिम्फ नोड्स के क्षेत्र में परिपत्र आंदोलनों - घुटनों के नीचे, कोहनी पर, कूल्हे जोड़ों के क्षेत्र में - विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। "साइकिल" के रूप में इस तरह के व्यायाम, कंधों और घुटनों के वृत्ताकार रोटेशन, हाथ और पैरों का झुकना और स्क्वाट पूरी तरह से लसीका को तेज करते हैं।
ये सभी तरीके एक जटिल प्रभाव देते हैं: वे द्रव के बहिर्वाह, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने, एडिमा और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और वजन घटाने में योगदान करते हैं।